| |
Vitamina D: sursa ta de sanatate
|
|
Luni, 23 Mai 2011 |
 Vitamina D este indispensabila sanatatii oaselor tale. Dar lipsa ei poate avea consecinte nefaste asupra sanatatii. Iata ce trebuie sa faci inainte de a te expune la soare.
Vitamina D
Este o vitamina destul de particulara: exista doar in putine alimente, este furnizata mai ales de catre razele ultraviolete (UVB) ale soarelui, datorita caruia se formeaza in straturile profunde ale pielii.
Vitamina D in alimente
Uleiul de peste este cel mai bogat in vitamina D. De altfel, pestele contine, contine, in general vitamina D, ca de exemplu sardinele, somonul sau ansoa. Trebuie sa consumi 200 gr produse pe baza de peste pentru a-ti asigura doza zilnica necesara de vitamina D. Sau mai poti gasi cantitati mici de vitamina D in carnea de gasca, ciuperci sau branza.
Vitamina D si soarele
Procesul este complicat, dar foarte cunoscut. Sub actiunea razelor UVB ale soarelui, instantaneu se formeaza un derivat al vitaminei D la nivelul pielii, care se depune peste ficat si rinichi, devenind instantaneu activ. Prin urmare, soarele este principalul furnizor de vitamina D. Daca te expui la soare, pe timp de vara, la amiaza, cand soarele este la zenit, iti asiguri cantitatea suficienta de vitamina D pentru cateva zile.
De fapt, aceasta producere de vitamina D solara este dificila de evaluat deoarece soarele nu se afla intotdeauna la zenit. Cu toate acestea, se estimeaza ca o proportie intre 50 si 90 % din necesarul de vitamina D este satisfacuta de catre soare.
Dar nu si atunci cand folosim o metoda de protectie solara, ca de exemplu crema de plaja , care actioneaza impotriva razelor UVB. Si nici atunci cand poluarea in unele regiuni reduce actiunea razelor solare.
La ce ajuta vitamina D?
Vitamina D stapaneste tot procesul de osificare de-a lungul vietii, chiar si inainte de nastere. Intervine si in cel de reproducere, in fuctionarea sistemului imunitar, asupra pielii.Dar, multumita mai multor studii, s-a descoperit recent ca vitamina D joaca un rol important cam peste tot deoarece, comform formulei consacrate ”controleaza expresia genelor din toate celulele.” Altfel spus, pentru ca acestea sa isi faca bine meseria, prezenta vitaminei D este indispensabila. Daca aceasta lipseste, se produc blocaje in anumite locuri.
Consecintele lipsei vitaminei D
De cativa ani, diferite studii, epidemiologice sau de alta natura, au demonstrat ca absenta vitaminei D sporeste riscul aparitiei unor boli cardiovasculare, a diabetului, a maladiilor auto-imune, ca de exemplu artrita reumatoida, scleroza in placi sau anumite tipuri de cancer (de colon, prostata, san).
In ultimul rand, s-a pus problema functiei cognitive la femeile in varsta: cele care erau in deficit de vitamina D aveau probleme cu memoria. Se pare ca si DMLA, degenerescenta maculara legata de varsta, este favorizata de carenta de vitamina D. In sfarsit, lipsa vitaminei D favorizeaza depresia, mai ales cea sezoniera, din timpul iernii.
Cu toate acestea, nu exista explicatii stiintifice clare in aceasta privinta. Actiunea vitaminei D asupra genelor noastre nu este o actiune simpla.
Lipsa soarelui
Cu toate acestea, bolile cardiovasculare si cancerul de san, colon sau prostata apar mai des in emisfera nordica decat in cea sudica. De asemenea, si depresia afecteaza mai mult populatia din partea de nord.Asta din cauza faptului ca vitamina D se produce mai usor in emisfera nordica decat in cea sudica pentru ca populatia este mai putin expusa la soare.
Si in timp ce te expui la soare si te acoperi din cap pana in picioare cu crema solara de teama sa nu faci cancer de piele, te privezi de vitamina D. Deoarece, desi indiciile cremelor sunt controversate, ele blocheaza o mare parte de raze UVB producatoare de vitamina D.
Nu te priva complet de soare.
Este inutil sa astepti aprobarea unor noi studii pentru a te expune la soare. Ai nevoie de vitamina D, mai ales daca moralul tau este la pamant.
Excesul de soare provoaca aparitia cancerului de piele. Este indicat sa te protejezi de soare folosind creme solare, dar si excesul este inamicul binelui, deoarece duce la carente de vitamina D.
Prin urmare, nu te priva complet de soare. Pe o terasa unei cafenele, in gradina, expuneti bratele si picioarele la lumina soarelui. Cand esti la plaja, profita, in special dimineata, cand soare nu este atat de puternic. Da-te cu o crema hidratanta si pune-ti o palarie pentru a-ti proteja fata, dar nu complet. Astfel, te vei bronza usor si iti vei asigura si cantitatea necesara de vitamina D. Protejeaza-te in momentul in care soarele incepe sa arda mai tare.
Te-ar putea interesa:  Antioxidantii naturali, o Sursa de SanatateAntioxidantii naturali sunt substante prezente in alimente, care pot preveni imbatranirea si oxidarea celulara. Cand celulele corpului uman se oxigeneaza, produc radicali liberi care pot cauza distrugeri la nivel celular. Antioxidantii ajuta la prevenirea si repararea distrugerilor la nivel celular cauzate de radicalii liberi. Problemele de sanatate ca bolile cardio vasculare, atrofiile musculare, diabet, cancer sunt toate cauzate de oxidarea celulara. Antioxidantii naturali ajuta de asemenea la intarirea sistemului imunitar.  Ceaiul verde - sursa ta de energie
Una dintre cele mai sanatose bauturi este ceaiul verde( Camelia Sinensis), ce provine din China. Datorita continutului de polifenoli, antioxidanti puternici si teina, el poate inlocui cu succes consumul de cafea.
 Vitamina KVitamina K are drept actiune principala coagularea rapida a sangelui, fiind un ajutor important in oprirea hemoragiilor de diverse tipuri.  Vitamina PVitamina P se gaseste in fructele si florile unor plante, alaturi de vitamina C. Mai este numita si citrina, deoarece se gaseste in cantitati mai mari in coaja alba a fructelor citrice decat in sucul acestora.  Vitamina DCand auzim de vitamine ne gandim in general la o multitudune de substante care fac bine organismului. De asemenea le asociem pilulelor care sunt luate ca suplimente nutritive.
 |
|
|
|
|
|
|
|
 Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012 Fiindca este sezonul evenimentelor, nu putem trece cu vederea Billboard
Music Awards 2012. Artistii care au ocupat locurile fruntase din
ultimul an in topurile Billboard au fost recompensati cu trofee, iar
castigatoarea serii a fost, evident, Adele. -
Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012
 Tinuta Zilei, cu Taylor Swift Taylor Swift este cea care ne aduce astazi tinuta zilei, intr-o maniera fresh, tinereasca, numai buna de vara! -
Tinuta Zilei, cu Taylor Swift
 5 Copii de Vedete cu Stil Orice vedeta cu stil care se respecta, transmite pasiunea pentru moda si
generatiilor urmatoare. Am selectat 5 mamici celebre care au grija atat
de stilul personal, cat si de stilul vestimentar al propriilor copii.
-
5 Copii de Vedete cu Stil
 Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex Sambata, 2 iunie, de la ora 12.00, Grand Cinema Digiplex din Baneasa Shopping City pregateste pentru micii spectatori piesa de teatru „Dumbrava minunata”. Celebra carte a lui Mihail Sadoveanu va fi transpusa intr-un spectacol muzical, prezentat cu farmec si umor de catre actorii Teatrului Muzical “Nae Leonard” din Galati. Cu ocazia zilei copilului, cei mici se vor bucura sa regaseasca personajele intalnite doar in carti. Lizuca Si Patrocle, Zana Inchipuirii sau Regele Broastelor, cu totii vor prinde viata pe scena salii Epika din Grand Cinema Digiplex. Calatoria fantastica a Lizucai catre casa bunicilor, insotita de prietenul ei credincios, Patrocle, este pusa in scena de Izabela Oancea, care este atat regizor si scenarist, cat si actor. -
Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex
 Capodopere in Machiaj de la Tim Burton De la Bettlejuice la Dark Shadows, fetele personajelor lui Tim Burton sunt infiorator de carismatice. Personajul clasic, vampirul Barnabas Collins, se trezeste in cel mai nou film al regizorului, Dark Shadows. In rolul lui Barnabas, il regasim bineinteles, pe multitalentatul Johnny Depp, mana dreapta a lui Tim Burton. Personajul intepretat de Depp seamana cu originalul la un anumit nivel, de baza, are un breton neregulat, urechi ascutite si colti, insa seful departamentului de machiaj, Joel Harlow, a spus ca exista diferente clare intre cei doi. In afara de faptul ca i-a oferit lui Depp o frizura mai moderna, extensii ascutite pentru urechi si un nas fals, Harlow i-a adaugat actorului paloarea specifica lui Tim Burton. O alta diferenta sunt extensiile pentru degete, mainile lui Depp au devenit personaje de sine statatoare in timpul interpretarii sale, Tim si-a dorit ca Barnabas sa fie foarte “tactil”, astfel incat mainile sale sa conduca. -
Capodopere in Machiaj de la Tim Burton
 Erdem prezinta Colectia Resort 2013 Intr-un capat al Londrei, Regina, deschidea Festivalul Florilor Chelsea spre delectarea pasionatilor de irisi si dalii. In cealalta parte a orasului, intr-o casa frumos invechita din Dalston, Erdem Moralioglu isi pregatea propriile aranjamente florale pentru colectia resort : un buchet incantator de haine inspirate, intr-o oarecare masura chiar de Regina. Stilul statornic al Reginei, format din sacouri din tweed si culori pastelate, isi fac aparitia in cele mai neasteptate locuri. In colectia resort Erdem, Majestatea sa imparte scena cu imagini ale doamnelor din Upper East Side, pozand elegant pe canapelele si fotoliile lor capitonate, si cu femei Amish imbracate in rochii lungi si modeste: “Broderiile si peticele au avut o prezenta constanta in colectia resort. Nu stiu cum sa le numesc, insa ce am vrut sa demonstrez a fost ca oricine le poate purta intr-un mod matur, serios si in acelasi timp alticineva le poate purta intr-un mod nebunatic, tanar”, a declarat designerul. -
Erdem prezinta Colectia Resort 2013
 Hot Trend: Fusta Evazata Presimt ca trend-ul hot din acest sezon, iti va fi pe placul inimii!
Vara aceasta, fusta mini evazata este fara dar si poate un must have! -
Hot Trend: Fusta Evazata
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
