| |
Insomnia - Cum combatem insomnia
|
|
Joi, 12 August 2010 |
 Foto: Hepta
O prima metoda consta in supravegherea dietei si a regimului de culcare/trezire. Alimentele grele si cele excitante pot interfera cu ciclul normal al somnului, la fel si orele de dormit neregulate. Pentru a elimina aceste posibile cauze ale insomniei, vom lua masa de seara cu cel putin 1-2 ore inainte de culcare. In cadrul ei vom evita carnurile grele sau intens procesate (carne de vanat, mezeluri, conserve), ouale, branzeturile fermentate si dulciurile concentrate, precum si excitantii de tipul cafelei, colei, ceaiurilor tari si al alcoolului (baut in exces).
Pe de alta parte, alimentele care imbunatatesc calitatea somnului (si care ne ajuta sa adormim mai usor) contin carbohidrati usori, proteine de calitate si/sau magneziu. Aici putem include painea integrala (in cantitati moderate), cerealele integrale (pentru cei care nu au intoleranta la gluten), legumele - in special cele cu frunze verzi -, carnurile usoare (pui, vita, peste), branzeturile (inclusiv cascavalul) si uleiul de masline in cantitati mici, precum si semintele de dovleac, migdalele sau fisticul in cantitati foarte mici (maxim un pumn).
Multe studii arata ca un pahar de vin rosu baut regulat inainte de culcare va imbunatati digestia si asimilarea grasimilor. De asemenea, foarte utile se pot dovedi ceaiurile digestive ori sedative, cum sunt cele de galbenele, musetel, tei sau valeriana.
In ceea ce priveste orarul de somn, acesta este indicat sa fie unul regulat, pentru ca in timp sa se poata incadra in mecanismele naturale ale corpului. Aceste mecanisme pot fi afectate atat de orele neregulate de culcare/trezire, cat si de fluctuatiile hormonale specifice perioadei premenstruale sau menopauzei. Tratarea acestora printr-o alimentatie adecvata, dublata de anumite remedii naturiste, poate rezolva si problema insomniei.
Este indicat de asemenea sa nu efectuam activitati fizice intense cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare, pentru a lasa ragaz organismului sa se destinda. In schimb, putem opta pentru cateva exercitii usoare de yoga sau pentru o plimbare relaxata de o jumatate de ora - o ora. Amandoua asigura o buna oxigenare a creierului, consumand in acelasi timp din rezervele energetice ale organismului.
Foarte important este si ambientul in care dormim. Camera trebuie sa fie bine aerisita, luminata slab si cu o temperatura potrivita. In plus, ea ar trebui sa fie dedicata numai odihnei (si activitatii sexuale), nu si lucrului sau uitatului la televizor. Orice sursa mutabila de zgomot sau lumina (inclusiv ceasul desteptator) care ne-ar putea distrage atentia de la somn va fi amplasata de preferinta in alta camera.
 Foto: Hepta
Iar daca dupa ce am urmat pasii anteriori, somnul ne ocoleste in continuare, putem recurge la tehnica vizualizarii. Putem sa ne imaginam, incluzand cat mai multe senzatii (tactile, olfactive, auditive), ca ne aflam intr-un loc placut si linistit(or). Sau putem vizualiza cum zavoram undeva ori facem sa dispara, sub orice forma, grijile de peste zi. Important este aici sa vizualizam totul cat mai detaliat si cu cat mai multa rabdare, astfel incat somnul sa ne cuprinda pe nesimtite.
Andreea Peticaru
Te-ar putea interesa:  Insomnia - cauze si remediiInsomnia este o tulburare a somnului caraterizata prin imposibilitatea de a adormi sau prin trezirea dupa o scurta perioada de somn (si eventual de mai multe ori in timpul noptii). Un adult sanatos ar trebui sa doarma in general 6-8 ore pe noapte iar copiii mai mult. Unele persoane au nevoie de mai putine ore de somn, dar astfel de cazuri sunt exceptii.  6 alimente care favorizeaza insomniaDaca ai probleme cu somnul si in ultima perioada ai parte mai mult de nopti nedormite decat de odihna, este posibil ca si alimentele pe care le consumi sa fie vinovate. Afla care sunt cele sase elemente nutritive care iti pot alunga somnul, astfel incat sa le eviti, in special atunci cand ai parte de perioade lungi de insomnie.
 |
|
|
|
|
|
|
|
 Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012 Fiindca este sezonul evenimentelor, nu putem trece cu vederea Billboard
Music Awards 2012. Artistii care au ocupat locurile fruntase din
ultimul an in topurile Billboard au fost recompensati cu trofee, iar
castigatoarea serii a fost, evident, Adele. -
Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012
 Tinuta Zilei, cu Taylor Swift Taylor Swift este cea care ne aduce astazi tinuta zilei, intr-o maniera fresh, tinereasca, numai buna de vara! -
Tinuta Zilei, cu Taylor Swift
 5 Copii de Vedete cu Stil Orice vedeta cu stil care se respecta, transmite pasiunea pentru moda si
generatiilor urmatoare. Am selectat 5 mamici celebre care au grija atat
de stilul personal, cat si de stilul vestimentar al propriilor copii.
-
5 Copii de Vedete cu Stil
 Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex Sambata, 2 iunie, de la ora 12.00, Grand Cinema Digiplex din Baneasa Shopping City pregateste pentru micii spectatori piesa de teatru „Dumbrava minunata”. Celebra carte a lui Mihail Sadoveanu va fi transpusa intr-un spectacol muzical, prezentat cu farmec si umor de catre actorii Teatrului Muzical “Nae Leonard” din Galati. Cu ocazia zilei copilului, cei mici se vor bucura sa regaseasca personajele intalnite doar in carti. Lizuca Si Patrocle, Zana Inchipuirii sau Regele Broastelor, cu totii vor prinde viata pe scena salii Epika din Grand Cinema Digiplex. Calatoria fantastica a Lizucai catre casa bunicilor, insotita de prietenul ei credincios, Patrocle, este pusa in scena de Izabela Oancea, care este atat regizor si scenarist, cat si actor. -
Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex
 Capodopere in Machiaj de la Tim Burton De la Bettlejuice la Dark Shadows, fetele personajelor lui Tim Burton sunt infiorator de carismatice. Personajul clasic, vampirul Barnabas Collins, se trezeste in cel mai nou film al regizorului, Dark Shadows. In rolul lui Barnabas, il regasim bineinteles, pe multitalentatul Johnny Depp, mana dreapta a lui Tim Burton. Personajul intepretat de Depp seamana cu originalul la un anumit nivel, de baza, are un breton neregulat, urechi ascutite si colti, insa seful departamentului de machiaj, Joel Harlow, a spus ca exista diferente clare intre cei doi. In afara de faptul ca i-a oferit lui Depp o frizura mai moderna, extensii ascutite pentru urechi si un nas fals, Harlow i-a adaugat actorului paloarea specifica lui Tim Burton. O alta diferenta sunt extensiile pentru degete, mainile lui Depp au devenit personaje de sine statatoare in timpul interpretarii sale, Tim si-a dorit ca Barnabas sa fie foarte “tactil”, astfel incat mainile sale sa conduca. -
Capodopere in Machiaj de la Tim Burton
 Erdem prezinta Colectia Resort 2013 Intr-un capat al Londrei, Regina, deschidea Festivalul Florilor Chelsea spre delectarea pasionatilor de irisi si dalii. In cealalta parte a orasului, intr-o casa frumos invechita din Dalston, Erdem Moralioglu isi pregatea propriile aranjamente florale pentru colectia resort : un buchet incantator de haine inspirate, intr-o oarecare masura chiar de Regina. Stilul statornic al Reginei, format din sacouri din tweed si culori pastelate, isi fac aparitia in cele mai neasteptate locuri. In colectia resort Erdem, Majestatea sa imparte scena cu imagini ale doamnelor din Upper East Side, pozand elegant pe canapelele si fotoliile lor capitonate, si cu femei Amish imbracate in rochii lungi si modeste: “Broderiile si peticele au avut o prezenta constanta in colectia resort. Nu stiu cum sa le numesc, insa ce am vrut sa demonstrez a fost ca oricine le poate purta intr-un mod matur, serios si in acelasi timp alticineva le poate purta intr-un mod nebunatic, tanar”, a declarat designerul. -
Erdem prezinta Colectia Resort 2013
 Hot Trend: Fusta Evazata Presimt ca trend-ul hot din acest sezon, iti va fi pe placul inimii!
Vara aceasta, fusta mini evazata este fara dar si poate un must have! -
Hot Trend: Fusta Evazata
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
