| |
Nutritia sanatoasa – notiuni de baza
|
|
Marti, 14 Iunie 2011 |
 Sursa foto: Hepta
Sigur vrei sa fii sanatoasa si sa te mentii tanara. Pentru asta, nu conteaza doar frumusetea exterioara, ci si felul in care te simti. O stare de sanatate buna se va observa imediat si va fi vizibila atat pe pielea ta, cat si pe fata ta. In tot acest proces, dieta joaca un rol foarte important si trebuie sa fii atenta la ceea ce mananci.
Totusi, daca vrei sa faci diferenta intre ingredientele de pe etichetele produselor de nutritie si sa ai o dieta echilibrata, trebuie sa intelegi notiunile de baza ale unei nutritii sanatoase.
Fibrele alimentare
Fibrele nu sunt digerate de catre organism, totusi, benefiicile pe care le confera sunt foarte importante. Ajuta la echilibrarea sistemului digestiv, previn constipatia, reduc riscul bolilor de inima si ale diabetului, scad nivelul colesterolului din sange si pot ajuta la prevenirea cancerului de colon. Exista doua tipuri de fibre: solubile care se dizolva in apa si se gasesc in ovaz, boabe de fasole, mere, mazare, morcovi, orz si insolubile in faina integrala de grau, nuci si numeroase legume.
Proteinele
Proteinele sunt vitale organismului, deoarece ajuta la formarea unor noi celule, dezvolta si repara tesuturi, ajuta la creacrea anticorpilor de care sistemul tau imunitar are nevoie pentru a lupta impotriva bolilor si sunt foarte importante in procesul de coagulare a sangelui. Proteinele sunt esentiale functiilor vitale ale organismului: auz, vaz si functia motrica.
Proteinele sunt formate din 20 de aminoacizi, cunoscuti sub numele de blocuri de proteine, dintre care 11 non-esentiale, create de catre organism si 9 esentiale, care trebuie luate din mancare. Principale surse de proteine sunt: carnea de pasare, pestele, ouale, laptele detin proteine complete, in timp ce legumele, fructele, nucile, cerealele si semintele sunt surse incomplete.
Ce sunt carbohidratii?
Carbohidratii joaca un rol complex in dieta ta, deoarece reprezinta sursa de care organismul tau are nevoie pentru a functiona cum trebuie. Nu sunt doar principala sursa de energie, ci au si rolul de a proteja muschii, de a echilibra cantitatea de zahar din sange, de a oferi necesarul de nutrienti pentru bacteriile prietenoase din tractul intestinal care ajuta la digestie, asista organismul la absortia de calciu si ajuta la reglarea presiunii sangelui si a colesterolului scazut.
Dar, in cazul in care consumi o cantitate mai mare de carbohidrati decat cea de care organismul tau are nevoie, excesul va fi depozitat sub forma de grasime. In afara de asta, daca sunt consumati in cantitati mari, carbohidratii pot spori riscul aparitiei unor boli de inima si a diabetului si pot incuraja luarea in greutate. Carbohidratii se gasesc sub forma de zahar, fibre si amidon.
Surse bune de carbohidrati ofera fructele, legumele, boabele de fasole si cerealele integrale. Evita carbohidratii rafinati din produsele de patiserie, cereale rafinate, paine alba si alimente procesate.
Carbohidratii simpli
Carbohidratii simpli includ zaharuri precum fructoza (zaharul din fructe), glucoza, dextroza, galactoza, zaharoza (zahar de masa) si maltoza. Carbohidratii simpli de descompun in glucoza mai repede decat carbohidratii complecsi, prin urmare, nu pot asigura energia pe parcursul zilei. Acest tip de carbohidrati nu este deloc recomandat avand in vedere faptul ca specialistii i-au asociat cu riscul de a lua in greutate si cu obezitatea datorata faptului ca pot fi gasiti in multe alimente procesate.
Totusi, exista surse naturale de carbohidrati precum merele, fructele de padure, perele si grapefruitul. Prin urmare, alege intotdeuna fructe in loc de alimentele rafinate care pot contine unii carbohidrati simpli dintre cei mentionati.
Carbohidratii complecsi
Carbohidratii complecsi sunt considerati a fi mai sanatosi decat cei simpli. Sunt bogati in fibre si asigura o cantitate de energie si dau senzatia de satietate pe o perioada mai lunga de timp si, de asemenea, echilibreaza nivelul de zahar din sange. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa consumi alimente naturale. Carbohidratii complecsi pot fi gasiti in orez brun, cartofi, boabe de fasole, mazare, paste fainoase, orz, fulgi de ovaz, porumb, faina si paine integrala.
Grasimile saturate
Grasimile saturate se gasesc in multe alimente precum unt, inghetata, ulei de nuca de cocos, unt de cacao, ulei de palmier, dar, mai intai, ele provin din surse animale, care includ carne si produse lactate. Aceste grasimi sunt, in general, solide la temperatura camerei si sunt adaugate diferitelor alimente prajite sau fierte si au fost relationate cu un nivel ridicat al colesterolului.
Grasimile nesaturate
Grasimile nesaturate sunt lichide la temperatura camerei si sunt mai sanatoase decat cele saturate. Totusi, nu uita faptul ca moderatia si cumpatarea sunt principalele elemente de baza ale unei diete echilibrate. Grasimile nesaturate contin acizi grasi faimosi (omega 3 si omega 6) care pot fi luati doar din mancare, in special din uleiul de peste. Sursele principale de grasimi nesaturate sunt uleiul de peste (somon, ton, macrou), avocado, nuci, seminte, ulei de masline, ulei de floarea soarelui si ulei de canola.
Grasimile care se gasesc in alimentele procesate, margarina, semi-preparatele si produsele de fast-food sunt foarte periculoase deoarece cresc nivelul colesterolului si al trigliceridei. Aceste grasimi sunt grasimi artificiale, care nu au valoare nutritionala, principalul lor scop fiind acela de a prelungi viata alimentelor.
Prin urmare, citeste cu atentie etichetele produselor pe care le cumperi si fii atenta la ce alimente consumi. O nutritie sanatoasa asigura o stare generala de sanatate a intregului organism, prin urmare este foarte importanta.
Te-ar putea interesa:  Dieta pe baza de carneDaca vrei sa slabesti dar in acelasi timp nu poti renunta la carne, pentru ca e alimentul tau preferat,iata ca avem solutia ideala pentru tine, care sa te ajute sa dai jos kilogramele nedorite. Nu credeai ca asa ceva este posibil? Ei bine, citeste articolul si afla ca te-ai inselat.  Dieta pe baza de fructeVa plac fructele? Perfect! Avem pentru d-voastra o dieta foarte eficienta ce se bazeaza pe consumul de fructe proaspete. Atentie insa! Persoanele care sufera de diabet sunt sfatuite sa discute cu medicul personal inainte de a incepe acest regim.  Trei fructe pentru o silueta sanatoasaNu trebuie sa neglijezi importanta fructelor, cu atat mai mult cu cat iti doresti sa slabesti sanatos si pe perioada rece. Noi iti recomandam trei fructe, si delicioase, si sanatoase, care sa iti asigure o silueta de invidiat. In plus, afla si care sunt principalele lor proprietati si ce rol au pentru dezvoltarea armonioasa a corpului tau.
 |
|
|
|
|
|
|
|
 Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012 Fiindca este sezonul evenimentelor, nu putem trece cu vederea Billboard
Music Awards 2012. Artistii care au ocupat locurile fruntase din
ultimul an in topurile Billboard au fost recompensati cu trofee, iar
castigatoarea serii a fost, evident, Adele. -
Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012
 Tinuta Zilei, cu Taylor Swift Taylor Swift este cea care ne aduce astazi tinuta zilei, intr-o maniera fresh, tinereasca, numai buna de vara! -
Tinuta Zilei, cu Taylor Swift
 5 Copii de Vedete cu Stil Orice vedeta cu stil care se respecta, transmite pasiunea pentru moda si
generatiilor urmatoare. Am selectat 5 mamici celebre care au grija atat
de stilul personal, cat si de stilul vestimentar al propriilor copii.
-
5 Copii de Vedete cu Stil
 Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex Sambata, 2 iunie, de la ora 12.00, Grand Cinema Digiplex din Baneasa Shopping City pregateste pentru micii spectatori piesa de teatru „Dumbrava minunata”. Celebra carte a lui Mihail Sadoveanu va fi transpusa intr-un spectacol muzical, prezentat cu farmec si umor de catre actorii Teatrului Muzical “Nae Leonard” din Galati. Cu ocazia zilei copilului, cei mici se vor bucura sa regaseasca personajele intalnite doar in carti. Lizuca Si Patrocle, Zana Inchipuirii sau Regele Broastelor, cu totii vor prinde viata pe scena salii Epika din Grand Cinema Digiplex. Calatoria fantastica a Lizucai catre casa bunicilor, insotita de prietenul ei credincios, Patrocle, este pusa in scena de Izabela Oancea, care este atat regizor si scenarist, cat si actor. -
Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex
 Capodopere in Machiaj de la Tim Burton De la Bettlejuice la Dark Shadows, fetele personajelor lui Tim Burton sunt infiorator de carismatice. Personajul clasic, vampirul Barnabas Collins, se trezeste in cel mai nou film al regizorului, Dark Shadows. In rolul lui Barnabas, il regasim bineinteles, pe multitalentatul Johnny Depp, mana dreapta a lui Tim Burton. Personajul intepretat de Depp seamana cu originalul la un anumit nivel, de baza, are un breton neregulat, urechi ascutite si colti, insa seful departamentului de machiaj, Joel Harlow, a spus ca exista diferente clare intre cei doi. In afara de faptul ca i-a oferit lui Depp o frizura mai moderna, extensii ascutite pentru urechi si un nas fals, Harlow i-a adaugat actorului paloarea specifica lui Tim Burton. O alta diferenta sunt extensiile pentru degete, mainile lui Depp au devenit personaje de sine statatoare in timpul interpretarii sale, Tim si-a dorit ca Barnabas sa fie foarte “tactil”, astfel incat mainile sale sa conduca. -
Capodopere in Machiaj de la Tim Burton
 Erdem prezinta Colectia Resort 2013 Intr-un capat al Londrei, Regina, deschidea Festivalul Florilor Chelsea spre delectarea pasionatilor de irisi si dalii. In cealalta parte a orasului, intr-o casa frumos invechita din Dalston, Erdem Moralioglu isi pregatea propriile aranjamente florale pentru colectia resort : un buchet incantator de haine inspirate, intr-o oarecare masura chiar de Regina. Stilul statornic al Reginei, format din sacouri din tweed si culori pastelate, isi fac aparitia in cele mai neasteptate locuri. In colectia resort Erdem, Majestatea sa imparte scena cu imagini ale doamnelor din Upper East Side, pozand elegant pe canapelele si fotoliile lor capitonate, si cu femei Amish imbracate in rochii lungi si modeste: “Broderiile si peticele au avut o prezenta constanta in colectia resort. Nu stiu cum sa le numesc, insa ce am vrut sa demonstrez a fost ca oricine le poate purta intr-un mod matur, serios si in acelasi timp alticineva le poate purta intr-un mod nebunatic, tanar”, a declarat designerul. -
Erdem prezinta Colectia Resort 2013
 Hot Trend: Fusta Evazata Presimt ca trend-ul hot din acest sezon, iti va fi pe placul inimii!
Vara aceasta, fusta mini evazata este fara dar si poate un must have! -
Hot Trend: Fusta Evazata
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
