| |
|
Luni, 20 Septembrie 2010 |
 Exercitiile cardio (sau cardiovasculare) reprezinta un antrenament extrem de eficient nu numai pentru muschiul inimii, ci si pentru intregul corp. Acestea maresc pulsul, cresc rata metabolismului si ne ajuta sa avem un tonus de invidiat.
Inafara beneficiilor aduse activitatii inimii si plamanilor, exercitiile cardio ne pot ajuta sa slabim sau sa indepartam stresul - prin imbunatatirea calitatii somnului si a relaxarii.
Pentru a ne putea bucura din plin de beneficiile exercitiilor cardio, trebuie sa le practicam de cel putin 3 ori pe saptamana (preferabil o zi da, o zi nu) si sa avem grija sa ne incalzim muschii inainte de inceperea lor.
Printre cele mai eficiente exercitii cardiovasculare se numara mersul pe jos, jogging-ul, inotul, mersul pe bicicleta, step-aerobicul, alpinismul, dansul, saritul corzii si urcatul scarilor.
1) Mersul pe jos este unul dintre cele mai la indemana exercitii cardio. Acesta poate fi efectuat oricand si oriunde, fiind un bun antrenament pentru incepatori sau pentru cei care prefera un tip de activitate cardio mai putin solicitanta. In 30 de minute de mers se ard aproximativ 180 de calorii.
2) Jogging-ul sau alergarea usoara reprezinta unul dintre cele mai complete antrenamente cardio. Inafara faptului ca arde multe calorii (pana la 300 de calorii in 30 de minute), alergatul exerseaza toate grupurile musculare.
3) Inotul intra si el in categoria antrenamentelor cardio complete, avand in plus avantajul de a reduce la minimum riscul de accidentare sau de suprasolicitare a articulatiilor.
Pentru 30 de minute de inot in stil crawl se ard aproximativ 120 de calorii, iar pentru inot spate - 100 de calorii.
4) Mersul pe bicicleta poate fi practicat atat in aer liber, cat si pe o bicicleta statica, acasa sau la sala. Marele sau avantaj este numarul de calorii arse, intre 250 si 500 in 30 de minute, in functie de viteza si rezistenta personala a fiecaruia.
5) O alta metoda foarte eficienta de a arde multe calorii este step-aerobicul. Acesta este mai ales folosit pentru tonifierea partii inferioare a corpului. In 30 de minute de activitate intensa se pot arde pana la 400 de calorii.
6) Alpinismul poate arde si el pana la 380 de calorii in 30 de minute, tonifiind excelent atat bratele, cat si picioarele. Pentru persoanele mai putin indraznete, cataratul la sala este o varianta mai la indemana, care ofera la fel de multe beneficii.
7) Dansul este una dintre cele mai ofertante (si distractive) activitati cardio. Putem alege intre dansatul acasa (pentru care ardem circa 120 de calorii/30 de minute), dansurile sportive/de societate (care ne ajuta sa ardem pana la 230 de calorii/30 de minute) si dansurile-aerobice - in special Zumba Aerobicul (care ne scapa de pana la 280 de calorii/30 minute).
8) Saritul corzii este o activitate atat recreativa, cat si antrenanta. Singurul sau dezavantaj este ca, pe termen lung, poate afecta incheieturile picioarelor. Insa beneficiile pentru inima, musculatura, coordonare si agilitate sunt incomparabile. Practicand acest tip de exercitiu cardio putem arde pana la 400 de calorii in 30 de minute.
9) Urcatul (si coboratul) scarilor reprezinta un tip de exercitiu cardio intens, care poate fi practicat cu usurinta la metrou, in mall-uri - alegand scarile de serviciu -, acasa sau la serviciu. Pentru 10 minute de urcat scarile putem arde o cantitate-record de 146 de calorii.
Te-ar putea interesa:  Ce trebuie sa stii despre exercitiile PilatesExercitiile Pilates au fost descoperite de catre Joseph Pilates, acum 90 de ani, din dorinta de a crea o metoda eficienta in lupta cu kilogramele in plus. Se pare ca acest lucru i-a reusit, de vreme ce ramane o metoda foarte cautata si apreciata de multe persoane. Daca doresti sa ai un corp suplu si sanatos pana la adanci batraneti, trebuie sa incerci aceasta metoda de antrenament, tinand cont ca aceste exercitii trebuie realizate constant si cu o crestere graduala.  8 alimente care pot fi combinate cu exercitiile de fitnessExista o serie de alimente care te pot ajuta sa sporesti efectele fitness-ului si, uneori, chiar sa devina substituente pentru lipsa de exercitii fizice. Aceste alimente te ajuta sa slabesti, iti intaresc muschii si iti imbunatatesc sanatatea inimii. Cel mai cunoscut aliment de acest gen este spanacul. Intr-adevar, dincolo de efectele miraculoase care apar in desenul animat Popeye, spanacul reuseste sa iti imbunatateasca masa musculara si sa repare eventualele probleme aparute dupa un efort mai intens.  Exercitiile fizice asigura o viata mai lungaExercitiile fizice de tipul alergatului sunt mijlocul cel mai eficient pentru a lupta impotriva efectelor imbatranirii si pentru a trai mai mult, potrivit unui studiu publicat luni, care prezinta rezultatele unei investigatii derulate timp de 25 de ani, informeaza AFP.
 |
|
|
|
|
|
|
|
 Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012 Fiindca este sezonul evenimentelor, nu putem trece cu vederea Billboard
Music Awards 2012. Artistii care au ocupat locurile fruntase din
ultimul an in topurile Billboard au fost recompensati cu trofee, iar
castigatoarea serii a fost, evident, Adele. -
Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012
 Tinuta Zilei, cu Taylor Swift Taylor Swift este cea care ne aduce astazi tinuta zilei, intr-o maniera fresh, tinereasca, numai buna de vara! -
Tinuta Zilei, cu Taylor Swift
 5 Copii de Vedete cu Stil Orice vedeta cu stil care se respecta, transmite pasiunea pentru moda si
generatiilor urmatoare. Am selectat 5 mamici celebre care au grija atat
de stilul personal, cat si de stilul vestimentar al propriilor copii.
-
5 Copii de Vedete cu Stil
 Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex Sambata, 2 iunie, de la ora 12.00, Grand Cinema Digiplex din Baneasa Shopping City pregateste pentru micii spectatori piesa de teatru „Dumbrava minunata”. Celebra carte a lui Mihail Sadoveanu va fi transpusa intr-un spectacol muzical, prezentat cu farmec si umor de catre actorii Teatrului Muzical “Nae Leonard” din Galati. Cu ocazia zilei copilului, cei mici se vor bucura sa regaseasca personajele intalnite doar in carti. Lizuca Si Patrocle, Zana Inchipuirii sau Regele Broastelor, cu totii vor prinde viata pe scena salii Epika din Grand Cinema Digiplex. Calatoria fantastica a Lizucai catre casa bunicilor, insotita de prietenul ei credincios, Patrocle, este pusa in scena de Izabela Oancea, care este atat regizor si scenarist, cat si actor. -
Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex
 Capodopere in Machiaj de la Tim Burton De la Bettlejuice la Dark Shadows, fetele personajelor lui Tim Burton sunt infiorator de carismatice. Personajul clasic, vampirul Barnabas Collins, se trezeste in cel mai nou film al regizorului, Dark Shadows. In rolul lui Barnabas, il regasim bineinteles, pe multitalentatul Johnny Depp, mana dreapta a lui Tim Burton. Personajul intepretat de Depp seamana cu originalul la un anumit nivel, de baza, are un breton neregulat, urechi ascutite si colti, insa seful departamentului de machiaj, Joel Harlow, a spus ca exista diferente clare intre cei doi. In afara de faptul ca i-a oferit lui Depp o frizura mai moderna, extensii ascutite pentru urechi si un nas fals, Harlow i-a adaugat actorului paloarea specifica lui Tim Burton. O alta diferenta sunt extensiile pentru degete, mainile lui Depp au devenit personaje de sine statatoare in timpul interpretarii sale, Tim si-a dorit ca Barnabas sa fie foarte “tactil”, astfel incat mainile sale sa conduca. -
Capodopere in Machiaj de la Tim Burton
 Erdem prezinta Colectia Resort 2013 Intr-un capat al Londrei, Regina, deschidea Festivalul Florilor Chelsea spre delectarea pasionatilor de irisi si dalii. In cealalta parte a orasului, intr-o casa frumos invechita din Dalston, Erdem Moralioglu isi pregatea propriile aranjamente florale pentru colectia resort : un buchet incantator de haine inspirate, intr-o oarecare masura chiar de Regina. Stilul statornic al Reginei, format din sacouri din tweed si culori pastelate, isi fac aparitia in cele mai neasteptate locuri. In colectia resort Erdem, Majestatea sa imparte scena cu imagini ale doamnelor din Upper East Side, pozand elegant pe canapelele si fotoliile lor capitonate, si cu femei Amish imbracate in rochii lungi si modeste: “Broderiile si peticele au avut o prezenta constanta in colectia resort. Nu stiu cum sa le numesc, insa ce am vrut sa demonstrez a fost ca oricine le poate purta intr-un mod matur, serios si in acelasi timp alticineva le poate purta intr-un mod nebunatic, tanar”, a declarat designerul. -
Erdem prezinta Colectia Resort 2013
 Hot Trend: Fusta Evazata Presimt ca trend-ul hot din acest sezon, iti va fi pe placul inimii!
Vara aceasta, fusta mini evazata este fara dar si poate un must have! -
Hot Trend: Fusta Evazata
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
