Diete - Dieta Dukan

In ciuda faptului ca, pricipiile de baza ce au in vedere pierderea in greutate, ar putea fi usor de inteles, multi oameni simt nevoia de a avea o anumita structura a regimului zilnic de alimentatie de urmat, pentru a-si atinge obiectivele de scadere in greutate. Acest lucru ar putea fi unul dintre principalele motive pentru care, o serie de planuri de dieta sunt primite cu mult entuziasm. Printre cele mai recente diete, devenite, in ultima perioada, extrem de populare, se numara si dieta Dukan.

Acest plan de dieta a fost elaborat de dr. Pierre Dukan si se zvoneste ca ar avea multi fani printre celebritati, cum ar fi Jennifer Lopez si Nicole Kidman.

Noua dieta, in care expertii vad o replica la dieta Atkins, consta in patru etape si pune accentul pe proteine. Cei care tin diete si sunt nemultumiti de faptul ca trebuie sa tina, in permanenta, sub control numarul de calorii sau ponderea unor alimente in regimul zilnic, vor fi multumiti de faptul ca, acest regim nu presupune asemenea comportamente restrictive.

Cei care se lupta cu tendinta de a manca dupa o anumita ora sau nu au voie sa manance seara, inainte de culcare, s-ar putea, de asemenea, simti usurati dat fiind ca, aceasta dieta nu mai impune asemenea cerinte. Sa exploram ceva mai in profunzime fiecare faza a dietei in scopul de a ajunge la o mai buna intelegere a principiilor sale de baza.

Faza 1 - Atacul

Aceasta exte faza cea mai drastica a dietei. Ea dureaza intre 1-10 zile, in functie de cat de mult iti doresti sa scazi in greutate. Cum era de asteptat, este faza in care se inregistreaza cea mai accelerata pierdere in greutate, faza ce, adesea, serveste ca un stimulent in a continua dieta si pune bazele acelui sentiment de siguranta in obtinerea de rezultate, progresul fiind vizibil.

In timpul acestei faze, sunt permise o mare varietate de alimente bogate in proteine (in afara de carne de porc sau de miel) si condimente lipsite de grasimi, cum ar fi ierburile, otetul sau mustarul. Se recomanada, de asemenea, produsele lactate degresate. Se permite si consumul zilnic a unei linguri si jumatate de fulgi de ovaz. Se recomanda sa nu se neglijeze consumul zilnic a unui litru si jumatate de apa dar sunt permise si alte bauturi care au un aport minim de calorii. Pierderea in greutate intre 3-4,5 kg, in primele cinci zile in care se urmeaza aceasta dieta, este considerata normala pentru aceasta etapa.

Faza 2 - Extinderea

Spre deosebire de prima faza, care nu ar trebui urmata mai mult de 10 zile, aceasta etapa ar trebui sa tina pana ce se ajunge la greutatea dorita. In aceasta faza, alimentele cu un continut foarte scazut in grasimi, bogate in proteine sunt alternate cu vegetale care nu contin amidon.

Cei care urmeza aceasta dieta, au de ales dintre, cel putin, 28 de legume de acest fel. Morcovii, cartofii, porumbul si mazarea trebuie evitate. Legumele pot fi consumate sub orice forma: in supe sau tocanite, fierte in apa sau, doar, in aburi, crude. In aceasta faza ne putem astepta la o pierdere in greutate intre 0,5-1 kg pe saptamana.

Faza 3 - Consolidarea

Fiind etapa de intretinere, aceasta faza este mult mai permisiva decat primele doua. Acum, o portie de fructe si doua felii de paine integrala sunt permise, zilnic. In plus, consumul unei portii in plus de carbohidrati pe saptamana si, chiar, 1-2 portii de legume amidonoase este, si el, incurajat. De asemenea, sunt permise 1-2 mese fara niciun fel de restrictie, pe saptamana.

Faza 4 - Stabilizarea

Aceasta faza este una care se concentreaza pe adoptarea acestei diete ca stil de viata iar restrictiile pe care le impune sunt foarte putine. Cei care au tinut dieta, pot sa inceapa sa manance tot ceea ce doresc, atata timp cat isi rezerva o zi pe saptamana in care sa consume numai si numai proteine. Ca orientare, se poate folosi a treia faza a dietei, daca este necesar.

Se recomanda suplimentele de vitamine si mersul pe jos 20-30 de minute zilnic. In timp ce, aceasta dieta ofera o oarecare certitudine in eficienta ei iar pierderea rapida in greutate este evidenta, expertii vad si o multime de potentiale dezavantaje ale aplicarii sale. Inainte de toate, aceasta dieta nu se recomanda celor cu colesterol mare sau cu afectiuni renale ori guta. In al doilea rand, au fost destul de frecvente reactii precum: dureri de cap, letargie, respiratie urat mirositoare, stari de nervozitate, capricii, etc.

Dieta poate fi greu de urmat de cei care sunt obligati sa nu manance o serie de produse de origine animala si poate conduce la apatie. Si, dincolo de orice, kilogramele pierdute pot fi, foarte usor, de recastigat.

• Dieta Dukan

  Dieta Dukan a fost creata de un nutritionist francez pe nume Pierre Dukan, care a dat si denumirea regimului de slabit. Aceasta dieta este eficienta si este asociata de multi cu capacitatea frantuzoaicelor de a-si mentine silueta pe care si-o doresc tot timpul, fara probleme. Dieta Dukan nu te ajuta doar sa slabesti, ci si sa te mentii tot restul vietii la greutatea pe care ti-o doresti.

• Diete - Dieta South Beach

  Dieta South-Beach a fost dezvoltata de un cardiolog, pe nume Arthur Agatson. Ea se bazeaza pe principiul inlocuirii "carbohidratilor rai si a grasimilor" cu "carbohidrati buni si grasimi".

• Dieta personalizata - o dieta raportata la specificul organismului tau

  Ai incercat toate dietele posibile si nu au dat rezultate decat cel mult pe termen scurt. Te simti descurajata si crezi ca nu vei reusi niciodata sa slabesti. Afla insa ca solutia consta intr-o dieta personalizata.

• Dieta – de ce nu e bine sa incepi o dieta martea

  Se pare ca nu este usor sa tii o dieta si aparenta, ziua in care incepi sa tii dieta poate influenta rezultatul obtinut. Potrivit unui studiu, martea este ziua in care nu este recomandat sa incepi o cura de slabire. Afla in continuare de ce!

• Diete...constructive

  Ai decis sa urmezi o cura de slabire? Foarte bine, atat pentru silueta, cat si pentru sanatatea ta, in general, o cura de slabire bine realizata reprezinta pentru organism si o cura de detoxifiere si o usurare pentru stomac si ficat. Pentru ca nutritionistii sunt cei care pot stabili cel mai eficient modul de abordare al unei diete, tot acestia sunt cei care sfatuiesc cu fiecare ocazie ca, inainte de a incepe orice tip de dieta sa fie consultat un medic specialist.