Perioda de sarcina nu trebuie in nici un caz sa fie considerata o perioada de stagnare sau blazare, in care trebuie sa faci un efort cat mai mic si sa mananaci "cat pentru doi".
Dimpotriva, cele 9 luni trebuie sa fie normale, cu o activitate fizica
ponderata, in care sa-ti intaresti muschii si sa-ti mentii un tonus
ridicat, pentru ca nasterea sa fie mai usoara, iar copilul caruia ii
dai viata sa fie sanatos.
Gimnastica aerobica din perioada sarcinii nu este aceeasi cu cea a unei femei care nu e insarcinata. Exercitiile sunt mai usoare, cu pauze mai dese, iar totul se desfasoara sub supravegherea unui specialist. Exercitiile facute acasa trebuie sa fie mai degraba cele de respiratie sau cele care implica un efort fizic minim.
Exercitiile din perioada sarcinii au rolul de a pregati mama pentru o nastere mai usoara, dar si sa o mentina frumoasa pentru perioada de dupa nastere. Travaliul va fi mai scurt si mai putin dureros, odata ce gravida invata sa isi contracte corect musculatura implicata in procesul nasterii.
Gimnastica unei gravide implica doua mari categorii: aerobicul si gimnastica acvatica.
In ceea ce priveste aerobicul, se incepe cu o usoara incalzire, abia dupa aceasta se trece la exercitiile mai solicitante. Evita sariturile inalte sau miscarile violente. Bazeaza-te mai mult pe gimnastica la sol, pe o saltea sau patura.
Bea multa apa pentru a evita deshidratarea, iar la primele semne de oboseala nu ezita sa iei o pauza. In timpul in care faci gimnastica, trebuie sa porti haine largi, cat mai lejere. Nu practica sportul in conditii de temperatura ridicata.
Cateva exemple de exercitii fizice pentru gravide:
- sprijina-te de spatarul unui scaun cu ambele maini si lasa usor bazinul in jos, indoind genunchii la un nivel mediu.
- tine-te cu o mana de spatarul scaunului, in pozitie paralela cu acesta, intinde apoi alternativ cand piciorul drept, cand cel stang mult in fata, apoi indoieste genunchiul din fata si lasa-te in jos, cu piciorul din spate intins.
- aseaza-te pe saltea, in patru labe, cu genunchii pe sol si cu mainile drepte. Palmele sa fie intinse, sprijinite pe sol pentru a sustine cat mai bine greutatea corpului. Din aceasta pozitie arcuieste spatele si gatul si contracta usor abdomenul, apoi revino.
Exercitiile nu trebuie sa dureze mai mult de 30 de minute.
Gimnastica acvatica este mai relaxanta si da impresia ca nu necesita foarte mult efort. Cel putin incordarea muschilor nu mai este aceeasi, pentru ca in permanenta ai impresia ca plutesti, iar miscarile sunt mai line.
Intrarea in apa se realizeaza treptat. Se incepe cu o incalzire de 8-10 minute, care consta in rotiri usoare ale gleznelor, umerilor si gatului. Se intra apoi in apa si se fac diverse tipuri de exercitii fizice, care ajuta la imbunatatirea respiratiei, reducerea vergeturilor provocate de sarcina, imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice, precum si reducerea tensiunii articulatiilor, efectul general fiind cel de relaxare.
Exercitiile de gimnastica acvatica se practica numai sub supraveghere medicala, pentru a nu aparea complicatii sau probleme in evolutia sarcinii.
Gimnastica acvatica este recomandata in ultimul trimestru de sarcina, deoarece exercitiile dau impresia de lejeritate.
Astfel, exercitiile nu trebuie sa lipseasca din programul de zi cu zi al gravidei. O accentuare a sedentarismului nu face decat sa ingreuneze sarcina si sa-ti deformeze corpul post natal. Asa ca incearca sa faci exercitii usoare acasa sau cauta centre specializate in care se desfasoara programe de gimnastica pentru femeile gravide.
Te-ar putea interesa:
Alimentatia gravideiAlimentatia femeii gravide este extrem de importanta, atat pentru mama cat, mai ales, pentru copil. Pe intreaga perioada in care femeia se prgateste sa devina mama, trebuie acordata o atentie deosebita regimului alimentar adoptat.
Interzis in alimentatia gravideiEste o datoria morala, sfanta, aceea de a avea grija cat mai bine de fiinta care ia nastere inauntrul d-voastra. Iar printre atributiile viitoarei mame un rol important il joaca asigurarea unei stari de sanatate cat mai bune pentru copilul sau.
Alimentatia gravidei influenteaza sanatatea bebelusuluiO dieta alimentara dezechilibrata, adoptata in timpul sarcinii sau pe perioada alaptarii, poate afecta serios sanatatea copilului, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii britanici, publicat in The Journal of Physiology si preluat de BBC.
