| |
Alaptarea si dieta mamei - ce trebuie sa consumi
|
|
Marti, 06 Iulie 2010 |
 Foto: Hepta
Ce trebuie sa consume mama in perioada in care alapteaza?
Calciu
Laptele matern isi ia portia de calciu din rezervele organismului, in primul rand din oase. Pentru a fi sigure ca isi mentin cantitatea de calciu necesara, femeile cu varste cuprinse intre 18 si 50 de ani trebuie sa consume 1000 de miligrame de calciu zilnic, asimilate din cadrul dietei, iar cele mai tinere de 18 ani - 1300 de miligrame. Astfel, mama isi asigura un sistem osos rezistent si dupa ce a incheiat perioada de alaptare a bebelusului.
Poti asimila calciul necesar din lapte, branza si iaurt. Mai poti consuma verdeturi, broccoli sau fasole uscata. In orice caz, nu trebuie sa bei exclusiv lapte pentru ca organismul sa poata produce lapte. Acesta este doar un mit.
Daca nu iti plac aceste alimente, ai alergie sau nu reusesti sa asimilezi aceasta substanta nutritiva doar din alimentatie, poti consuma calciu sub forma de capsule de la farmacie. Vorbeste cu medicul si el iti va recomanda suplimentele alimentare potrivite.
Consuma tot timpul calciu, nu doar in perioada alaptarii. Aceasta substanta te va tine departe de osteoporoza odata cu inaintarea in varsta.
Proteine
Alte substante extrem de importante in dieta femeii care alapteaza sunt proteinele. Acestea pot fi asimilate din carnea de pui sau de peste, oua, unt de arahide, alune sau fasole uscata. Incearca pe cat posibil sa iti diversifici alimentatia, fiind atenta in acelasi timp la cresterea in greutate. In plus, monitorizeaza impreuna cu medicul tau reactia bebelusului la laptele matern in perioada in care consumi alune, deoarece alergiile alimentare cauzate de acest aliment sunt cele mai raspandite atat in randul copiilor, cat si al adultilor.
Fier
Fierul ajuta la mentinerea energiei la un nivel normal, asa ca programeaza-ti dieta in asa fel incat sa incluzi si alimente care contin fier. Carnea si verdeturile cu frunze inchise la culoare sunt cele mai bune surse de fier. Alte optiuni ar mai fi cerealele imbogatite cu fier si carnea de pui si de peste.
Ai grija la ceai, deoarece acesta poate impiedica absorbtia de calciu si fier, asa ca evita-l in perioada in care iei astfel de suplimente alimentare.
Acid folic
Inainte de o eventuala sarcina si in perioada sarcinii, femeile ar trebui sa isi asigure 400 de micrograme de acid folic zilnic, pentru a preveni defectele de nastere ale copilului si pentru a-i asigura acestuia o dezvoltare normala. Spanacul si alte verdeturi reprezinta surse importante de acid folic, precum si fructele si sucul de fructe, diferite tipuri de fasole, carnea si ficatul de pasare. Mai poti asimila fierul si din suplimentele alimentare.
In perioada in care alaptezi, fii cat se poate de atenta la alimentatia pe care o ai. Ai voie sa mananci cat mai diversificat, dar neaparat sanatos. Daca mama mentine o alimentatie corecta si variata, si copilul va invata in timp sa fie la fel de atent la ceea ce consuma.
In acest articol ai aflat ce anume trebuie sa consumi, ce este sanatos pentru tine si pentru copilul tau si ce alimente sunt recomadate pentru a fi consumate pe perioada alaptarii. Va urma in curand si un articol in care vei afla ce anume ii este interzis unei mame sa consume in perioada alaptarii: Alaptarea si dieta mamei - ce trebuie sa eviti
Te-ar putea interesa:  Alaptarea si dieta mamei - ce trebuie sa evitiIn articolul Alaptarea si dieta mamei - ce trebuie sa consumi ai aflat ce alimente sunt recomandate in perioada de alaptare a copilului. In continuare vei afla ce anume trebuie sa eviti atunci cand alaptezi, pentru a nu pune sanatatea bebelusului in pericol. Desi este de asteptat ca unei mame care obisnuieste sa bea cate 4 cani de cafea pe zi sa ii vina greu sa renunte la acest obicei, este necesar ca macar in perioada de alaptare sa se renunte la urmatoarele vicii.  Alaptarea scade riscul de artritaFemeile care isi alapteaza copiii prezinta mai putine riscuri de a se imbolnavi de artrita reumatoida, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii suedezi, publicat in Annals of Rheumatic Diseases si preluat de BBC.  Alaptarea dezvolta inteligenta bebelusuluiAlaptarea pe termen lung favorizeaza dezvoltarea cognitiva si inteligenta bebelusilor, potrivit unui studiu canadian realizat pe un esantion mare de copii (14.000) in Belarus, publicat in Archives of General Psychiatry si preluat de AFP.  Alaptarea creste nivelul hormonului iubiriiBebelusii hraniti la san capata un sentiment de incredere si dragoste in mama datorita oxitocinei, un hormon responsabil de producerea laptelui in glanda mamara, dar si de reducerea nivelului de stres, potrivit unui studiu publicat in PLoS Computational Biology, preluat de Reuters.
 |
|
|
|
|
|
|
|
 Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012 Fiindca este sezonul evenimentelor, nu putem trece cu vederea Billboard
Music Awards 2012. Artistii care au ocupat locurile fruntase din
ultimul an in topurile Billboard au fost recompensati cu trofee, iar
castigatoarea serii a fost, evident, Adele. -
Adele, marea Castigatoare de la Billboard Music Awards 2012
 Tinuta Zilei, cu Taylor Swift Taylor Swift este cea care ne aduce astazi tinuta zilei, intr-o maniera fresh, tinereasca, numai buna de vara! -
Tinuta Zilei, cu Taylor Swift
 5 Copii de Vedete cu Stil Orice vedeta cu stil care se respecta, transmite pasiunea pentru moda si
generatiilor urmatoare. Am selectat 5 mamici celebre care au grija atat
de stilul personal, cat si de stilul vestimentar al propriilor copii.
-
5 Copii de Vedete cu Stil
 Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex Sambata, 2 iunie, de la ora 12.00, Grand Cinema Digiplex din Baneasa Shopping City pregateste pentru micii spectatori piesa de teatru „Dumbrava minunata”. Celebra carte a lui Mihail Sadoveanu va fi transpusa intr-un spectacol muzical, prezentat cu farmec si umor de catre actorii Teatrului Muzical “Nae Leonard” din Galati. Cu ocazia zilei copilului, cei mici se vor bucura sa regaseasca personajele intalnite doar in carti. Lizuca Si Patrocle, Zana Inchipuirii sau Regele Broastelor, cu totii vor prinde viata pe scena salii Epika din Grand Cinema Digiplex. Calatoria fantastica a Lizucai catre casa bunicilor, insotita de prietenul ei credincios, Patrocle, este pusa in scena de Izabela Oancea, care este atat regizor si scenarist, cat si actor. -
Pe 2 iunie, „Dumbrava minunata” se joaca la Grand Cinema Digiplex
 Capodopere in Machiaj de la Tim Burton De la Bettlejuice la Dark Shadows, fetele personajelor lui Tim Burton sunt infiorator de carismatice. Personajul clasic, vampirul Barnabas Collins, se trezeste in cel mai nou film al regizorului, Dark Shadows. In rolul lui Barnabas, il regasim bineinteles, pe multitalentatul Johnny Depp, mana dreapta a lui Tim Burton. Personajul intepretat de Depp seamana cu originalul la un anumit nivel, de baza, are un breton neregulat, urechi ascutite si colti, insa seful departamentului de machiaj, Joel Harlow, a spus ca exista diferente clare intre cei doi. In afara de faptul ca i-a oferit lui Depp o frizura mai moderna, extensii ascutite pentru urechi si un nas fals, Harlow i-a adaugat actorului paloarea specifica lui Tim Burton. O alta diferenta sunt extensiile pentru degete, mainile lui Depp au devenit personaje de sine statatoare in timpul interpretarii sale, Tim si-a dorit ca Barnabas sa fie foarte “tactil”, astfel incat mainile sale sa conduca. -
Capodopere in Machiaj de la Tim Burton
 Erdem prezinta Colectia Resort 2013 Intr-un capat al Londrei, Regina, deschidea Festivalul Florilor Chelsea spre delectarea pasionatilor de irisi si dalii. In cealalta parte a orasului, intr-o casa frumos invechita din Dalston, Erdem Moralioglu isi pregatea propriile aranjamente florale pentru colectia resort : un buchet incantator de haine inspirate, intr-o oarecare masura chiar de Regina. Stilul statornic al Reginei, format din sacouri din tweed si culori pastelate, isi fac aparitia in cele mai neasteptate locuri. In colectia resort Erdem, Majestatea sa imparte scena cu imagini ale doamnelor din Upper East Side, pozand elegant pe canapelele si fotoliile lor capitonate, si cu femei Amish imbracate in rochii lungi si modeste: “Broderiile si peticele au avut o prezenta constanta in colectia resort. Nu stiu cum sa le numesc, insa ce am vrut sa demonstrez a fost ca oricine le poate purta intr-un mod matur, serios si in acelasi timp alticineva le poate purta intr-un mod nebunatic, tanar”, a declarat designerul. -
Erdem prezinta Colectia Resort 2013
 Hot Trend: Fusta Evazata Presimt ca trend-ul hot din acest sezon, iti va fi pe placul inimii!
Vara aceasta, fusta mini evazata este fara dar si poate un must have! -
Hot Trend: Fusta Evazata
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
